《把握秋冬减重好季节,一起美过年》~首部曲

2020-06-10|浏览量:245|点赞:397

《把握秋冬减重好季节,一起美过年》~首部曲


作者:KingNet编辑部


天气越来越凉爽了,姜母鸭、羊肉炉烧起红红的炭火跃跃欲试,每当气温降低,大家都喜欢吃着热呼呼的食物,暖胃又暖心。一不小心就养出肥滋滋的『Love Handle』或『Muffin top』,恐怖喔…….

秋冬减重好时机


为什幺说秋冬季节是减重的好时机呢?这要先回头认识一下我们的身体,大家都知道人类是恆温动物,意味着在任何环境下,我们的身体都会努力维持着一定的体温(体温过高会造成身体细胞受损死亡、体温过低会影响体内正常的生理代谢作用),因此当秋冬季节来临,室内外温度降低,我们的身体要维持一定的体温,需要更多的能量,这也是为什幺秋冬季节胃口食慾大开的原因。


想知道为什幺我们的《自带》恆温系统,是帮助秋冬季节减重的好帮手?这时候就一定要认识『基础代谢率BMR(Basal Metabolic Rate)』,基础代谢率是指在人体在最安静稳定的情况下(例如:睡觉),维持生命及生理机能(例如:呼吸、血液循环、维持体温、细胞新陈代谢…等)所需消耗的最低能量。前面有提到,秋冬季节温度降低,若外在环境导致体温下降1度,人体为了维持恆定的体温,我们的基础代谢率会自动上升13~14℅(气温低时,BMR上升;热带地区的人BMR较低),这意味着需要消耗更多的能量,如果这时候,我们忍住口腹之慾,并精準控制摄取的食物总热量,为了维持体温,自然消耗人体随身的「能量库存」,这也是为什幺秋冬实行减重,效果比炎热夏季更好的原因。


正确善用基础代谢率,减重事半功倍


如何得知基础代谢率是多少呢?可以藉由Harris–Benedict equation来计算:


Male:66+(13.7×体重Kg)+(5×身高cm)-(6.8×年龄y)


Female:655+(9.6×体重Kg)+(1.8×身高cm)-(4.7×年龄y)


以小东(Male)为例,体重68公斤、身高175公分、年龄32岁,计算出的基础代谢率为:1655大卡。


但本计算方式若遇上年龄、性别、身高、体重相同,但体组成不同(高肌肉或高脂肪组成)的人,此数据需要另外评估。因此若想知道身体真正的基础代谢率及体组成,建议可进行「体组成分析仪」的测量,更可清楚知道身体的基础代谢率、身体年龄、骨质量及脂肪、水分、肌肉、内脏脂肪比例…,对减重计画更有助益。


提升基础代谢率五撇步


除了依靠《自带》的恆温系统,帮助秋冬减重外,亦可藉由下列五撇步,促进基础代谢率,让减重计画飞起来。


撇步一:每周运动至少三次,每次至少30分钟,达到「有点喘,但不至于喘不过气」及「可以说话,但无法唱歌」的心跳速度即可。


撇步二:不可恶性节食减重,每日饮食摄取热量不可低于基础体重,或许一开始体重下降,但身体会以为遇到饥荒,从而降低基础代谢率。


撇步三:吃早餐!吃早餐!吃早餐!吃早餐很重要,所以讲3次!长期不吃早餐除了影响基础代谢率外,甚至可能变成诱发糖尿病的危险因子。


撇步四:加强肌肉训练并摄取优质蛋白质,肌肉比率越高,基础代谢率增加,摄取优质蛋白质,除了增加肌肉率外,还可修复运动过程中损伤的肌肉纤维。


撇步五:摄取充足水分,有助于身体机能正常运作,若是遇到夏天或是工作大量流汗后,除了要多补充水分外,别忘记摄取适量电解质。 


注:肾功能正常情况下充足水分计算小公式~体重(Kg)×30毫升(c.c)=每日建议水分摄取量


秋冬减重计画的好伙伴,除了基础代谢率是减重小帮手外,还有二个重要的伙伴,将陆续分享给爱健康的您……


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