头痛胸闷竟是头歪使骨架歪斜!中医师推2下颈椎回正

2020-07-01|浏览量:474|点赞:564
从「头」开始坐好
我每天在门诊不停地还原患者错位的骨架与筋膜,最常回答的问题前十名就是:我身体会歪掉,是不是因为坐姿不正确?
这实在是一个很棒的问题,碍于门诊时间捉襟见肘,我在这里分几个部分回答。实际做法会从「龟头龟脑伤肩颈」开始教学。
布与纸理论
首先,其实没有真正「正确的坐姿」,可以「永远」保护我们骨架不跑位。要防止长期因身体习惯导致的骨架偏移,必须仰赖「强壮且稳定的核心肌群」与「大致平衡的骨架」。也就是说,当一个人没有歪的太明显,或即使受伤但经过妥善的「还原治疗」,并且有包含核心肌群在内的锻鍊习惯…… 原则上坐姿再随便,也不会有太多腰背肩颈疼痛这方面的问题。
如同把人体比喻成布料或纸张,歪斜骨架就像是折痕。一个有规律运动习惯的人就像一张有弹性的布料,坐姿凹来凹去,也不容易有折痕;但一个不太运动的人,身体柔软度如同一张纸,稍微坐歪就有折痕,而且不容易摊平。
不过,各位面临的问题是:没有足够的时间或毅力运动,而且有时候找不到适合的医疗人员治疗我们的旧伤,该怎办呢?
如果要还原身体的骨架筋膜,可以来门诊接受「针还」治疗,或寻求有伤科专长的中医师以及擅长徒手治疗的复健科医师与物理治疗师。在坐姿部分,我首先从「头」开始介绍。
龟头龟脑伤肩颈
看这篇文章的同时,读者们可以看看附近座位的同事或路人,当他们低头看书或使用电脑时,头肩颈的相对位置是什幺?
大多数人,头部将会前倾、下巴相对颈部是稍微上扬、驼背、塌胸、耸肩。这会造成几个问题:
  1. 肩膀痠痛,难以放鬆。原因是因为骨架偏移,拉紧肌肉,即使睡眠时都是紧的。
  2. 头部筋膜压力过大,出现难以治疗的偏头痛,或眼压的感觉,或乾眼症。
  3. 颈椎角度过大,使得椎间压力过大,容易颈痛、手麻,甚至鼻口咽阻力大,也可能鼾声如雷,或加重睡眠呼吸中止症。外观上常见「富贵包」,也就是颈后大椎有一包厚厚的肉,看起来老态龙锺。
  4. 胸闷,呼吸短浅。因为胸阔往前塌陷挤压。也会造成「下肋骨外翻」穿贴身上衣时外观不佳。

虚领顶劲顶头悬
这些骨架偏移原则上是从长时间低头视物引起,所以要矫正头位,这些伤害可以改善大半。
防肩颈痛动作
  • 第一步:收下巴。
  • 第二步:抬额头,注意要持续保持收下巴的动作,将头部往后上方平移。
  • 第三步:肩放鬆,肩背肌肉往后放鬆,拉住头部。

完成这三步骤,后项与上背部会有「顶」起来的紧绷感觉,这是正常的现象。从侧面看,耳垂会垂直落在肩膀上,这时颈椎是省力的状态。
最好还能想像自己的头顶百会穴有一条丝线往天空延伸,轻轻吊着头部。也就是太极拳宗师杨澄甫在着作《太极拳说十要》:「顶劲者,头容正直,神贯于顶也。不可用力,用力则项强……」
正确的坐姿势对于长期文书工作者,或如同外科医师需长时间手术的操作型工作者是至关重要的,可以保护颈椎以降的脊椎健康,减少疼痛与焦虑。除了从头部姿势开始之外,也建议锻鍊核心肌群与大腿肌肉,可以更有效减少身体的压力唷!
作者简介:黄献铭中医师,明悦中医诊所院长、台中荣民总医院医师、高雄市立中医医院医师、嘉义基督教医院医师,医师国考榜首,中医西医双执照医师。FB: 中西医师黄献铭。
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